跑步进入第三个月，原计划每月100km+的目标这个月只实现了一半，确实要坚持一件事情真的需要恒心和决心。8月的下半月很多事情，跑步的计划一推再推，最终整个八月只跑了8次，下半个月只跑了两次。不管怎样，后面一定要安排好跑步的时间，继续坚持下去，不能让刚刚适应的身体因为一时的懈怠而前功尽弃。9月还有更大的挑战在等着我。

2015.08.01 周六上午09:00，晴22度，八月第一跑，今天是个好天气，温度适宜有点小风。继续参加Run Ottawa在experimental farm的free 5k，今天约摸八九十人参加，比起六月份那次两三百人规模小了许多。出发就奔着自己最快的速度，跟着前面的人，当然第一拨那些跑5k 20min以下的人对我来说还是望尘莫及，出发没多久就拉开好远了。保持自己的配速一直坚持5以下，最开始比较快，配速4分多点，后面降到四分半，再后面第二圈爬坡时降到5分多了，不过整体还是保持在5以下，最后一百米冲刺了下，最后Nike+记录此次5K是最快，23分52秒，总共5.09km，24分16秒，配速446，挺给面子的，感觉自己的水平就在这了，想在往上提高估计比较难。感谢小伙伴两口子的继续陪伴，一起加油！

2015.08.03 晚9:21，21度多云微风，天气不错，沿Lees——Hawthorn——Rideau canal运河边跑至Dow’s Lake尽头后原路返回，记里程8.12km，48分23秒，平均配速557，整体感觉比较轻松。

2015.08.05 下午6:07，微风多云，先从家慢跑半走到Canal Hawthorn桥边，1.02km，10分23秒，跑前吃了点甜食肚子不舒服，缓了一会接着沿Rideau canal运河边跑至Dow’s Lake尽头后原路返回，记里程7.47km，44分06秒，平均配速554，整个过程中都感觉肚子有东西晃来晃去不太舒服。

2015.08.09 晚9:10，夜跑，气温适宜，天空星星点点，河边不时也遇到不少夜跑的人，沿着Lees跑到Canal Hawthorn桥，再沿着canal跑到Dow’s Lake尽头原路折返回家，全程10.1km，58分11秒，均速545。

2015.08.12 下午6:43，阴天19度有风，偏冷，从家里出发沿着Lees跑到Canal Hawthorn桥，再沿着canal跑到Dow’s Lake尽头原路折返回家，记里程8km，46分51秒，均速551。

2015.08.16 下午7:24，晴天27度，天气特别闷热，从家里出发沿着Lees跑到Canal Hawthorn桥，再沿着canal跑到Dow’s Lake尽头，App报5km时计时31分多，可能天气太闷跑不动，然后掉头返回，走了大概一两公里后接着跑，跑到Hawthorn桥停下，总计里程7.92km，48分29秒，平均配速607，跑完用手机App测心率，142。

2015.08.24下午6:35，晴天有云，从家里出发沿着Lees跑到Canal Hawthorn桥，再沿着canal跑到4km后折返，总计里程6.37km，38分03秒，平均配速558，距离上一次跑步已是一个多星期了，跑步状态有些下降。

总计：8月份跑步总里程54.1km，平均配速5分53秒，Nike+记录NikeFuel 13953。