本月是正式跑步锻炼的第二个月,经过一段时间的坚持,目前跑步的状态已经稳定下来,也找到了自己大致的水平。7月6号跑完9公里后发现右脚板有些疼痛,后面检查自己的脚底形状,跟网上对比原来自己是低弓足接近扁平足,8号在Sports Experts买了一双蓝色的Mizuno wave inspire 10跑鞋回来,99.9刀+税。鞋很轻感觉不错,原先的Glide 4暂时搁置。
2015.07.02 下午6:48,从家里出发沿Lees——Hawthorn——Canal往Dow’s Lake方向半程后折返,6.05km,37分52秒,平均配速6分15秒。
2015.07.04 周六上午9:04,19度晴天,参加Run Ottawa Free 5K,绕Ottawa Experimental farm跑两周,手机晚打开了一会,最后只记录了4.63km,用时23分17秒,平均配速5分02秒。这是目前跑5公里的最快配速,跟着一堆人一起跑,被人带着也就跑得快了,刚跑完后有一些累,稍事休息后基本没事。Personal best记录最快1mile 07分31秒,最快1km 04分34秒。
2015.07.06 周一下午5:45,多云27度,从家里出发沿Lees——Hawthorn——Canal往Dow’s Lake方向5km后折返,共计9.07km,用时57分53秒,平均配速6分23秒。
2015.07.09 周四下午5:23,多云22度,从家里出发沿Lees——Hawthorn——Canal往Dow’s Lake方向半程后折返,5.5km,33分45秒,平均配速6分08秒。开始穿Mizuno跑鞋。
2015.07.11 周六中午11:21,晴天25度,体感很热,从家里出发沿Lees——Hawthorn跑到Canal桥,1.05km,06分34秒,配速06分15秒;然后从Canal往Dow’s Lake方向跑至终点后折返,整体配速较平均快(为了挑战下PB 5km),最后记录7.28km,用时41分04秒,平均配速5分38秒,Personal best 5km 26分31秒。
2015.07.13 周一下午5:44,晴天,从家里出发沿过Lees Rideau River桥往新世界方向跑——过Rideau/Montreal Road桥返回——过Rideau river Lees桥后继续跑至8km后返回,共计10km,personal best记录最快10km 59分26秒。
2015.07.15 周三下午5:59,晴天21度,风略大,从家里出发沿Lees——Hawthorn——Canal往Dow’s Lake方向跑至尽头后折返——过Lees桥下——跑至CBY楼附近后折返回家,共计11km,用时1小时04分54秒,personal best记录最快10km 58分13秒。
2015.07.17 周五下午06:13,17度小雨,一路上一直下着蒙蒙小雨,河边跑步的人锐减,但是在小雨中跑步的感觉就是人一直很清醒,感觉不到晴天太阳晒流汗后的疲倦。跟着朋友一起从家里出发沿Lees——Hawthorn——Canal——Dow’s Lake的老路线,一路上我带着他,他从来没跑过长跑,一开始配速较慢,六分半左右,跑到三公里他有些岔气,走了几步然后又缓了过来继续,我们绕过 Dow’s Lake从运河对面的路一直跑回Lees桥,刚好十公里。我让朋友在桥下等我,我继续从Lees桥跑到运河在Somerset的桥,从桥上过来然后往回 跑,总共跑了15km,1小时30分33秒,这是跑得最远的一次,配速也提到了6分01秒,整体感觉还比较轻松。一路上胸前的衣服都是湿透的,蹭得胸前很 不舒服,我们跑完赶紧从附近超市买了块姜回去熬姜汤喝,哈哈,怕感冒了。今天第二天感觉不错,应该没感冒,两腿稍微有些酸,上楼梯有点累,看来今天要缓一 缓。
2015.07.20 周一下午06:06,27度多云,有些闷热,沿Rideau river过Lees桥向新世界超市方向跑,跑到Rideau/Montreal路桥过桥然后返程回家,整个过程跑得较慢,两腿有些酸痛,呼吸一直没问题,就是感觉双脚很沉,迈不动步子,整体配速很慢,6.07km,44分04秒,配速7分16。
2015.07.22 周三下午06:00,21度多云,有点微风很凉爽,沿老路线Lees——Hawthorn——Canal——Dow’s Lake绕一圈——Canal对面回到Hawthorn桥回家。整个一圈跑了十一公里,用时1小时02分28,平均配速539,记录的PB10k为55分49,继续加油吧,今天双腿有点酸,看来有必要学习学习怎么缓解运动后肌肉酸痛了。
2015.07.24 周五晚10:00,很久没有夜跑了,沿着老路线慢跑到运河边然后返回来。3.7km,24分29秒,配速637,不知是否晚上跑步后身体不适应,晚上很晚都睡不着。
2015.07.27 周一下午06:02,今天天气实在太热了,下午接近六点时室外还是三十多度而且体感很闷热。后面决定去楼下健身房跑跑步机,近半个小时28分49秒,5.09公里,出了汗感觉挺舒服的。手机绑在手臂上,记录的里程感觉跟跑步机的差不了太多。
2015.07.29 周三晚08:54,天气还是太热,沿着老路线慢跑到运河边三公里后返回来。5.01km,31分35秒,配速618,这周天气太热,实在有点跑不动。
2015.07.31 周五下午05:56,阴26度,沿着Rideau river新世界超市方向过Rideau/Montreal桥后折返回家,全程记录里程5.13km,32分52秒,平均配速625,开头3公里配速较快,6以下,后面爬坡降速了。
总计:7月份跑步总里程105km,平均配速6分03秒,Nike+记录NikeFuel 27340。