十月份过去了，天气越来越冷，又一个冬天就要来了，希望这是在加拿大的最后一个冬季。十月份继续路跑，我还是喜欢路跑时一路向前的感觉，买了冬季跑步的装备，长袖手套，一直跑到下雪吧。

2015.10.01下午6:54，十月份了，继续路跑，从家出发沿运河跑了一整圈，这次选择反方向先从Hawthorn桥到对面，跑到Dow’s Lake绕一圈后到尽头过闸门再跑回来，整个过程应该跑了11km，不过跑表在8km处就没电罢工了，下次长跑得记得先充好电。最后传到Nike+记录里 程8Km，48分46秒，配速605，平均心率148，步频160。

2015.10.04 上午8:53，从家出发沿运河慢跑到Dow’s Lake折返回家，全程10.1 km，时间1小时09分40秒，配速652，平均心率154，步频158。

2015.10.05 晚6:24pm，15度微风，从家出发沿运河跑到Dow’s Lake折返，全程慢跑压心率至150左右，但今天跑得速度很慢，稍微一快心率就升到160多170了，状态一直没调整好。计里程8.53 km，57分40秒，配速645，平均心率149，步频158。后面又跑了一小段到家门口，1.05 km，6分52秒，平均心率158。

2015.10.07 下午5:54，趁着好天气继续路跑，12度晴天，还能继续穿短装。从家出发沿运河跑至4 km处后折返回家。前半程配速八分多，心率居然居高不下，动不动就升到160多170了，好几次停下来走降心率，后半程跑得快好多，六分多的配速，居然心 率也就一直一百五，不知道是跑表问题还是开始半程没有找到跑步节奏所以心率一直不稳定。总共7.83km，时间55分34秒，均速706，平均心率 150，步频153。

2015.10.10 星期六早晨9:03，天很晴但是气温很低了，从家出发过Lees桥沿运河跑了一整圈，11.4 km，1小时17分45秒，均速649，平均心率162，步频157，整个过程心率都比平时高，但是感觉过程还比较轻松，跑完不感觉累。

2015.10.15 晚6:37，楼下跑跑步机，7 km 44分45秒，配速624。

2015.10.18 早9:13，楼下跑跑步机半个小时，应该是跑了5km，可跑表只记了4.09km，手动修正未成功。跑表记录的配速739，平均心率147，步频157。

2015.10.20 晚6:22从家出发，天黑得越来越早，今天气温还算高，继续路跑，沿着运河跑4km后折返，一阵子没在外面跑，运河的水位居然下降很多了，跑表计里程8.19km，56分14秒，均速652，平均心率155，步频155。

2015.10.22 傍晚5:38从家出发，趁着天气还好继续路跑，绕运河及Dow’s Lake一整圈回家，全程11.7km，1小时17分29秒，均速635，均心率151，最高飙到182，步频155，天气还是渐渐冷了，停下来就感觉 冻，全程都感觉有点冻手，要去弄副手套了。

2015.10.25 早晨8:32从家出发，9度有风，绕运河及Dow’s Lake一整圈回家，全程11.07km，1小时19分05秒，均速708，均心率120，步频162。

2015.10.27下午6:25从家出发，沿运河Dow’s Lake方向慢跑至4km后折返，到Hawthorn桥停下，总计7km，时间46分44，均速641。

2015.10.30下午5:59从家出发，5度晴天有点微风，穿了长袖长裤带了手套，沿运河跑至Dow’s Lake尽头折返回家，一路感觉都还不错，总计10.1km，时间1小时04分33，均速622。

总计：10月份出勤12天，休息19天，跑步总里程106 km，平均配速645。